[...] jasne. Stwierdzi on, czy w sztukach jest tkanka gruczołowa (ginekomastia), czy też sama tkanka tłuszczowa (lipomastia). Bez względu na to, jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, niezbędne jest wprowadzenie zmiany w diecie i aktywności fizycznej. Podstawą ku temu będzie trening siłowy. Zapraszam do odpowiedniego działu jeżeli zależy Tobie na tym.
z racji tego ze dopiero bedziesz zaczynal trening odpusc sobie jakiekolwiek suplementy. podstawa jest odpowiednia dieta i regeneracja. Jezeli bedziesz mial braki w diecie mozesz siegnac po białko i witaminy. Co do reszty- narazie poczekaj, na poczatku efekty widac bardzo szybko bez wspomagania suplami!
andrzey...co rozumiesz pod pojęciem szybko? na pytanie drugie odpowiem tak - według mnie w tym sporcie najważniejsze są : 1. systematyczny, dobrze ułożony trening 2. prawidłowo, technicznie wykonywane ćwiczenia 3. dobre żarcie 4. jak Cię stać to odżywki 5. regeneracja (odpoczynek, bez wódy, fajek itp...) 6. trochę oleju w głowie.. ...a jeszcze [...]
Zapomnialem dodać, ze w dzien nt ( bez siłki) nie jem wegli przed biegiem, tylko 100g po, nie tak jak w przypadku dnia treningowego (siłowni) przed 100 i po 100 Wydaje mi się że mógł byś z białka przyciąć bo go sporo jak na 69kg... redukujesz, ale aktywność cardio ile w tygodniu ? może w tym kierunku bardziej trzeba poszukać postoju w wadze [...]
[...] przy węglach na poziomie 80 zrobiłbym ładowania co 10-14 dni. Ja robiłem tak, że mieściłem się w bilansie, ale waliłem min 300 gr. węgli przez 2 dni ;) i siły na dalszy trening się pojawiały bez problemu. 2. Białko masz ok, podbiłbym tłuszcze najpewniej, albo pobawił się - w dzień treningowy dał w miejsce brakujących kcal węgli, w dzień [...]
miedziany_ Podałem ci plany na których sam trenowałem kiedyś i wiele osób które znam z forum i siłowni każdy z pozytywnym skutkiem . ty wiesz lepiej i dajesz kolejny bohomaz ! te 4 punkty stanowią twój sukces ( jesli choc jeden padnie to bedziesz jechał autem bez jednego kola ) 1. trening 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie
Glute, amino i kolagen jak masz to mozesz smialo brac...tylko najpierw wez zrob cos z ta dieta, bo bez niej to sobie mozesz palcem w bucie pogrzebac "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Ale po co 15latek ma pomagac swojemu tesciowi ? skoro w tym wieku jego organizm sam sobie da rade...to bez sensu. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
[...] to teraz jestem na tzw. rzeźbie. Zajmuję się też amatorsko kulturystyką. Ale ogólnie przewaga węglowadanów (i tu bez przesady a czemu to już mówiłem). Tak aby starczyło na trening. Co do suplementów, to czekam do września na kasę. Ale już wcześniej się w nie zaopatrywałem ze względów kulturystycznych. Są to kreatyna i odżywki weglowodanowo - [...]
KLIMCIA - skoro samym bieganiem uzyskujesz poprawe niewidze potrzeby wprowadzania treningu ze sztangą. oczywiście kiedyś nadejdzie na to czas ( postaraj sie niewprowadzać tego treningu w "ostatniej chwili" ). pamietaj że bez sztangi też można znakomicie wzmacniać siłe : interwały , większa intensywność na treningu , skipy , wieloskoki , [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r. 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3-4 (zależy od ciężaru dnia) -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu + krótkie aeroby 20 minut na rowerze co 2 dni 9. CEL CYKLU: siła, sucha [...]
FanC ma rację w pewnym sensie, ale to też zależy od człowieka siedzieć i nic nie robić heh trzeba troche ruchu, jednak dieta to raz a trening to dwa spalenie tkanki tłuszczowej bez treningu tylko sama dieta to tez dużo nie da moim zdaniem glocked ma rację np. na kursach instruktora kulturystyki i fitnessu ta teoiria jest przekazywana nie szybkość [...]
No jeśli bez sparingów i jeden trening machania w powietrzu to nie zaciekawie , Możesz iść na miesiąc jeśli ci się nie spodoba to do parteru wrócisz . Wszystko już masz powiedziane jedynie co teraz zrób to idź trenować .
Zrzut dietki bo nie wkleiłem Do tego warzywa typu pomidory, kalafior, kiszone ogórki, kapusta, bez fasoli, buraków Trening między 15-17 Aeroby różnie, rano lub wieczorami Suplementy to BCAA i OMEGA 3-6-9 1 tabs (705mg) /SFD/Images/2015/6/25/088b11b32b9549b8a75a272219ac3df9.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:15:39 Zmieniony przez - [...]
Człowieku...czy aby masz poukładane w głowie??? weź sie za ODPOWIEDNI trening,daj odpowiednią dietę i masz wszystko czego ci potrzeba do wzrostu masy mięśniowej! Skutki uboczne?Zawsze są skutki uboczne!Zwłaszcza w tym wieku! Metanabol nic Ci nie da.To bardzo niebezpieczny i "brzydki" srodek. Koks nie jest dla 19 latków,koks jest dla [...]
No bez kitu wgl brak sil mialem wczesniej,waga w sumie wczesniej 58 raczki jak patyki.Teraz mi poszla sila i wyglad np w bicepskie mialem 30 teraz 36,takze zle nie jest.Gdybym nabral masy szybciej byloby mi latwiej w cwiczeniach i osiagach.Trening mam dobry tak mysle,dieta tez odpowiednia,okolo 4-5 tys kcl.
Dieta i trening hit(aeroby w ****u do wora) Z własnego doświadczenia CI powiem że konkretna redukcja bez dobrego antykatabola to śmierć dla Twojego mięcha. Nie ma sensu robić ostrej redukcji na tego typu specyfikach - zobaczysz jak polecisz z mięsa a siła jeszcze bardziej. Ogólnie TS daje rade. Radze sie poważnie zastanowić na eca.
[...] snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra OK - kup porzadne aminokwasy zamiast ostrowii!!! . [...]
[...] zbicie nabytych balastów - akurat 4 tygodnie - 4 nasycania węglowodanami a potem najwyżej w maju udeżyć w masę ale pilnując się już co do zawartości tłuszczu ( bo w maju tłuszczowa nie wychodzi - truskawki , czereśnie ... ) potem czerwiec - przeszedłbym na trening wydolnościowy , lipiec by sie zobaczyło a sierpień intensywne łażenie po górach
